Prise de muscle : adapter son alimentation

Prise de muscle : comment adapter son alimentation

Par Senny Baudy et l'équipe du club Unitas Nutrition à Rezé

Des protéines réparties sur la journée
Mieux vaut des apports réguliers à chaque repas qu'une grosse quantité en une seule fois.
Assez d'énergie au total
Pour construire du muscle, il faut manger suffisamment. Sauter des repas freine les progrès.
Des féculents autour de l'entraînement
Riz, pâtes, pain complet, flocons d'avoine : ils fournissent l'énergie pour s'entraîner et récupérer.
Une collation utile
Un yaourt, un fruit et quelques oléagineux, ou une boisson protéinée, peuvent compléter les repas les jours d'entraînement.
Le sommeil, temps de récupération
C'est pendant le repos que le corps récupère. Un sommeil trop court ralentit la progression.
Suivre sa composition corporelle
Le bilan corporel montre si l'on gagne du muscle plutôt que de la masse grasse, et permet d'ajuster.

Les besoins varient selon l'âge, le poids et l'intensité de l'entraînement. En cas de doute ou de pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé.

Faire le point au club

Vous voulez savoir où vous en êtes ? Au club petit-déjeuner Unitas Nutrition, à Rezé près de Nantes, le bilan corporel offert dure 30 minutes. Vous repartez avec vos mesures et vos premiers repères.

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